Telefon Bağımlılığı

Telefonların ‘akıllı’ hale gelmesi ile kullanım alanları oldukça genişledi, bu da onların hayatımızın iş, okul, ilişkiler gibi birçok alanında aktif rol almasına yol açtı. Gerçek yaşamdaki insanlardan ziyade sosyal medyada gezerek, telefondan oyun oynayarak , uygulamaları sürekli kontrol ederek zaman geçirme durumu mevcut ise ve bu durum yaşamınızda negatif sonuçlara yol açıyorsa teknoloji kullanımınızı tekrar gözden geçirmeniz gerekebilir. Telefon bağımlılığı, “nomofobi” olarak da bilinen telefonsuz kalma korkusu internetin aşırı kullanımı ile eş zamanlı olarak giderek yaygınlaşmaktadır. Telefon bağımlılığı aşağıdaki alanlarda dürtü kontrol sorunlarına yol açabilir:

Gerçek ilişkiler: Sosyal medya, çöpçatan siteleri veya mesajlara aşırı bağımlı olmak kişiyi sanal arkadaşlarını gerçek yaşamdaki arkadaşlarından daha önemli gördüğü bir duruma getirebilir. Restoranlarda yan yana oturan ve birbirleriyle ilgilenmekten ziyade telefonlarına bakan çiftleri hepimiz görmüşüzdür. İnternet her ne kadar yeni insanlarla tanışmak, eski arkadaşlarla yeniden bir araya gelmek ve hatta tekrar ilişkilere başlamak için fırsat olsa da sanal ilişkiler gerçek iletişimler için sağlıklı bir kaynak değildir. Çöpçatan uygulamalarının çok fazla kullanılması da odağınızı uzun süreli sağlam ilişkiler kurmaktansa kısa dönemli kaçamaklara çevirmektedir.

Bilgi yüklenmesi: Kompulsif şekilde internette gezinme, videolar izleme, oyunlar oynama ve gelişmeleri takip etme işinizde veya okulunuzdaki verimliliğinizi düşürür ve sizi saatlerce yaşamdan izole eder. İnternetin ve telefon uygulamalarının kompulsif kullanımı yaşamınızın diğer yönlerini göz ardı etmenizi ve hobilerinizi arka plana itmenizi sağlar.

Sanal seks bağımlılığı: İnternet pornografisinin, cinsel konularda mesajlaşmanın, çıplak fotoğraflar atmanın veya yetişkin sanal seks sitelerinin gerçek yaşamdaki yakın ilişkiler ve bütün duygusal sağlığı negatif olarak etkilediği bilinen bir durumdur. Sanal pornografi ve sanal seks bağımlılığı seks bağımlılığının alt tipleridir ancak internet onları çok daha kolay ulaşılır, anonim ve daha uygun bir hale getirmiştir. Gerçek hayatta imkansız olan fantezilerle ilgili konuşarak veya onları izleyerek saatler geçirmek mümkündür. Rasgele seksi kolay hale getiren çöpçatan uygulamaların aşırı kullanılması kişinin eğer varsa var olan ilişkisine zarar vermekte veya uzun süreli ilişkiler kurmasını zor hale getirmektedir.

Sanal kompulsiyonlar: Oyun oynama, kumar, online alışveriş sitelerine olan aşırı bağımlılık ekonomik sıkıntılara sebebiyet verebilmektedir. Kumar bağımlılığı yıllardır bilinen bir konu olmasına rağmen internet kumar oynamayı çok daha yaygın ve kolay ulaşılır hale getirmiştir. Kompulsif olarak sanal alışveriş de hem sosyal açıdan hem de ekonomik açıdan zarar vericidir. Örneğin eBay kullanıcıları indirimleri yakalamak için garip saatlerde kalkmakta ve ürünleri bitmeden satın almaya çalışmaktadır. Aynı zamanda sanal alışverişin bir diğer zararı size bir şeyleri kazanma heyecanını yaşatarak ihtiyacınız olmadığı ve maddi olarak karşılayamayacağınız şeyleri satın aldırmasıdır.

Telefon Bağımlılığı Hayatınızı Nasıl Etkiliyor?

Yalnızlık ve depresyonu arttırıyor. Kendinizi online sitelerde kaybetmeniz geçici olarak yalnızlık, depresyon ve sıkıntıları aşmanızı sağlıyor olabilir ancak uzun vadede sizi daha da yalnızlaştırır. 2014’te yapılmış bir araştırma sosyal medya kullanımı ile depresyon ve kaygı düzeyleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bunun sebebi olarak da kullanıcıların (özellikle ergenlerin) kendilerini sosyal medyadaki diğerleri ile kıyaslamaları ve yalnız, mutsuz hissetmeleri gösterilmiştir.

Kaygıyı arttırıyor. Bir araştırmada işyerinde çok fazla telefon kullanan kişilerin diğerlerine kıyasla daha kaygılı oldukları ve verilen görevlerde daha düşük performans sergiledikleri bulunmuştur.

Stresi arttırıyor. İşiniz için bir akıllı telefon kullanmak demek, işiniz kişisel hayatınıza ve ev yaşantınıza çok fazla karışıyor demektir. Bu sizde sürekli ulaşılabilir olma kaygısı yaratabilir. Sürekli olarak telefonu kontrol etme ve e-maillere cevap verme baskısı da stresinizi arttırır ve sizi tüketir.

Dikkat eksikliğinin artmasına neden oluyor. Daimi olarak gelen bir mesaj ve bilgi yığını beyninizi çok fazla meşgul etmekte ve sizin bir noktada odaklanmanızı zorlaştırmaktadır.

Uykunuzu bozuyor. Aşırı telefon kullanımı uykunuzu bozuyor ve bu da genel ruhsal sağlığınızı olumsuz olarak etkiliyor. Hafızanızı, düzgün düşünme yeteneğinizi ve bilişsel kapasitenizi zayıflatıyor.

Telefon Bağımlılığının İşaretler & Semptomları

Telefonda geçirdiğiniz zaman aşırı ise veya sürekli olarak güncellemeleri, paylaşımları ya da mesajları takip ediyorsanız bağımlılıkla ilgili bir sorununuz olabilir. Ancak telefon ile aşırı zaman geçirmek sadece sizin bütün zamanınızı alıyorsa ve yüz yüze iletişimlerden, işiniz, okulunuz ve hobilerinizden uzaklaşmanıza neden oluyorsa bir sorun olarak kabul edilir. Eğer kendinizi arkadaşlarınızla buluşmada sürekli sosyal medya mesajlarını kontrol ederken yakalıyorsanız veya araba sürerken ya da dersleri dinlerken sürekli aklınız telefondaysa bu yaşamınızda telefon için daha dengeli bir yer bulmanız gerektiğine işarettir. Aşağıdakiler aşırı telefon kullandığınıza dair sinyaller olarak kabul edilir:

Görevleri tamamlamakta zorlanma : Sosyal medyada çok fazla zaman geçirdiğiniz için yemekleri yaktınız mı? Veya çok fazla oyun oynamaktan işinizi tamamlayamadınız ve mesaiye mi kaldınız?

Aile ve arkadaşlardan izolasyon: Telefonda çok fazla zaman geçirdiğiniz için sosyal hayatınız mı bitiyor? Arkadaşlarınızla bir aradayken telefonunuza baktığınız için neler konuşulduğunu kaçırıyor musunuz? Aileniz veya arkadaşlarınız telefonda çok fazla zaman geçirdiğinizden mi şikayetçi?

Telefon kullanımını diğerlerinden saklama: Telefonu kullanmak için sessiz bir alan mı arıyorsunuz? Online geçirdiğiniz zamanla ilgili patronunuz veya ailenize yalan mı söylüyorsunuz? Siz telefon ile uğraşırken biri böldüğünde sıkıntı mı yaşıyorsunuz?

Bir şeyleri kaçırma korkusu: Telefonunuzu sürekli kontrol etmezseniz önemli haberler ya da bilgileri kaçıracağınızdan mı korkuyorsunuz? Diğerlerinin sizden daha iyi zaman geçirdiği veya daha heyecanlı bir hayatı olduğu konusunda kaygılanarak sürekli sosyal medyanızı mı kontrol ediyorsunuz? Gece uyandığınızda ilk aklınıza gelen telefonu kontrol etmek mi oluyor?

Telefon evde kaldığında kaygı veya panik yaşama: Dışarı çıktığınızda telefon yanınızda değilse panikliyor musunuz? Sürekli olarak siz dışarıdayken kimlerin aradığını ve neler kaçırdığınızı mı düşünüyorsunuz? Yanınızda şarj aleti yoksa telaşlanıyor musunuz?

Eğer yukarıdakilerden büyük kısmının sizde olduğunu düşünüyorsanız telefon bağımlılığınızın olma ihtimali yüksektir.

Kaynak

Smartphone Addiction